Cách ngủ dậy sớm như thế nào cho đúng khoa học? Làm sao để việc dậy sớm mang lại hiệu quả tích cực nhất?
Tập thói quen dậy sớm không hẳn là lựa chọn dễ dàng với nhiều người, nhất là khi cuộc sống bộn bề công việc khiến thời gian sinh học bị thay đổi nghiêm trọng. Những lợi ích của việc dậy sớm không ai phủ nhận nhưng trên thực tế, rất khó để bắt đầu hoặc duy trì thói quen này trong thời gian dài.
Nhiều bạn chia sẻ rằng việc dậy sớm tuy có hứng khởi, cảm giác vượt qua được sự lười biếng của bản thân quả thực rất thú vị. Tuy nhiên, dậy sớm khiến họ thấy mệt mỏi, muốn ngủ bù ngay sau đó, khó tập trung vào công việc. Điều này cho thấy, dậy sớm muốn phát huy hết hiệu quả không chỉ dựa trên con số về thời gian mà còn phụ thuộc vào cách thức.
Vậy cách dậy sớm mà không buồn ngủ, hay cách thức dậy sớm không mệt mỏi nào hiệu quả nhất hiện nay? Cùng tham khảo một vài bí quyết nhỏ dưới đây.
Ăn tối nhẹ, không ăn quá no
Nghe tưởng như như không liên quan nhưng việc ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục và khiến bạn khó ngủ, ngược lại nếu ăn quá ít, bạn sẽ phải đối mặt với cơn đói và có thể là một bữa ăn khuya. Để dậy sớm không mệt, nên chọn những loại thức ăn dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ như rau củ, hạn chế đồ ăn dầu mỡ và ăn đủ no. Các chuyên gia Ấn Độ cho biết, điều này sẽ giúp cơ thể đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Điều chỉnh thời gian báo thức để tập làm quen
Đừng vội vàng trong việc dậy sớm. Quyết tâm dậy sớm là tốt nhưng cũng đừng vị vậy mà đột ngột thay đổi giờ giấc sinh hoạt của mình. Nếu thông thường bạn thức dậy lúc 8h nhưng ngay hôm sau đã đặt mục tiêu lúc 5h sáng thì cơ thể có khả năng bị “sốc” và không kịp thích nghi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Vì vậy, cách để thức dậy sớm không bị “đuối” là điều chỉnh thời gian báo thức sớm hơn theo từng ngày, mỗi ngày sớm hơn khoảng 15 phút rồi tăng dần lên. Chỉ cần một tuần thôi, cơ thể bạn sẽ làm quen và dậy sớm mà không buồn ngủ.
Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường ngủ
Đây là mẹo dậy sớm cho những ai đang tìm cách thức dậy ngay lập tức, không trì hoãn hay “nướng” thêm vài chục phút. Việc đặt đồng hồ ở xa chỗ ngủ buộc bạn muốn tắt phải rời khỏi giường và khiến bạn tỉnh ngủ. Hãy tận dụng việc đứng dậy, đi lại để từ chối lời mời hấp dẫn từ “chăn ấm nệm êm”.
Tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu
Việc ngủ chập chờn, không sâu giấc cũng là nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy vào sáng hôm sau một cách tỉnh táo. Lý do dẫn đến sự “sao nhãng” của giấc ngủ chính là tác động từ những yếu tố bên ngoài như các thiết bị điện tử, đèn quá sáng,... Vì vậy, cách dậy sớm mà không mệt mỏi phụ thuộc vào bạn chuẩn bị cho giấc ngủ và hiệu quả của nó tới đâu. Trước khi lên giường, hãy đảm bảo rằng các thiết bị di động đã được ngắt kết nối, điều chỉnh đèn ở mức phù hợp, tốt nhất nên sử dụng loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ.
Một cách thức dậy sớm mà không buồn ngủ khác chính là duy trì các thói quen tốt trước khi đi ngủ, như: uống nước lọc hoặc sữa ấm, tập thể dục nhẹ nhàng, đọc sách,... Hãy cố gắng tạo ra một không gian dành riêng cho sự nghỉ ngơi, yên tĩnh; đây là cách để dậy sớm mà không mệt mỏi hiệu quả nhất.
Tắm vào buổi sáng
Cách tỉnh táo khi dậy sớm khá đơn giản và hiệu quả, sao bạn không thử “làm mới” tinh thần bằng làn nước ấm. Hoạt động này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không còn cảm giác buồn ngủ; ngoài ra tắm sáng theo các nghiên cứu cũng chỉ ra khá nhiều lợi ích cho sức khỏe và việc giảm cân.
Phương pháp này kết hợp với cách dậy sớm tập thể dục cũng là sự lựa chọn hoàn hảo để khởi công cơ thể chào ngày mới. Vận động nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông, tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn.
Thưởng thức các loại đồ uống yêu thích
Nhiều người lựa chọn cho ngày mới của mình những món đồ uống ưa thích để tăng cảm hứng làm việc. Nhâm nhi một tách cà phê cũng là cách tỉnh ngủ khi dậy sớm hoặc bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước trái cây, sữa tươi để vừa khỏe, vừa đẹp. Được tận hưởng điều mình thích là cách để ngủ dậy sớm “tự nguyện”, không gò ép.
Tự tạo động lực bằng danh mục công việc
Trước khi đi ngủ, cách để thức sớm vào hôm sau, thậm chí không cần đến đồng hồ báo thức là nhắc nhở tiềm thức của mình. Việc suy nghĩ trong đầu “ngày mai thức dậy sớm” sẽ thiết lập nên một sự ghi nhớ và trên thực tế, có thể giúp bạn tỉnh dậy vào đúng khung giờ mong muốn.
Cùng với đó, lên danh sách các công việc cần làm vào buổi sáng hoặc các mục tiêu đạt được nhờ có thêm quỹ thời gian cũng là cách dậy sớm mà không mệt. Bạn ý thức được rằng những điều gì đang chờ đón mình, do đó, hào hứng chào ngày mới để thực hiện. Chỉ vài tiếng đồng hồ thôi nhưng bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực trong công việc rõ rệt đến mức nào.
Trên đây là những bí quyết trả lời cho câu hỏi làm cách nào để dậy sớm một cách tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Hy vọng những cách ngủ dậy sớm này sẽ giúp kế hoạch thay đổi bản thân của các bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: